[...] głowy ? Triceps: Wyciskanie w wąskim x1 Wyciskanie francuskie x1 OK. Przedramię: Uginanie przedramion ze sztangą x1 Ja bym nie robił Nie podoba mi sie coś z tymi seriami.. robiłeś 6-7 na bica i klate ? Z tego co widze, to na każdą partię wychodzi tyle samo. Zmieniłym kolejnosć. klata najszerszy/kaptur nogi naramienny prostownik bic tric brzuch
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] duże partie mięśni (klata/plecy) jak na małe takie jak biceps i triceps? Według mnie powinieneś zmienić żeby na duże było 12-16 serii, a na małe 6-8 powinno wystarczyć. Na nogi też koniecznie dodaj jeszcze suwnicę, wyprosty/uginania, bo na samym bieganiu i graniu w piłkę nóg nie zrobisz...Żeby mięsień urósł potrzebuje impulsu, a bieganie takim [...]
no to w koncu zakonczony szkolny weekend. Prawie udało sie utrzymac diete - tyle ze to zarcie prawie cały plecak zajmowało, na notatki juz miejsca nie było - no ale trudno :) cos za coś :) Skonczyłem dziś opakowanie Thermo Fat Burnera - stosowałem wedle zaleceń - 2 kaps przed II śniadaniem i 2 kaps przed obiadem. Niewiem jak ze spalaniem tłuszczu [...]
Hahaha:D z grubej rury przywaliłeś;P ale z tym bigmac'iem to przesada - shame on you;) Trening 3 razy w tygodniu: I Klatka piersiowa Wyciskanie na płaskiej sztangi 4x8-12 Wyciskanie na skosie sztangielek 4x8-12 Rozpiętki w bramie 3x12 Rozpiętki siedząc na maszynie Butterfly 3x15 Triceps Francuskie leżąc 4x8-12 Wyciskanie w wąskim chwycie 3x10-12 [...]
a zebys wiedzial%-) moje polaczenia to klata+biceps plecy+triceps nogi+barki to jest moje ulubione i sprawdzone polaczenie, czasami tylko cieko zarzucic hantle na barki pomagajac sobie nogami%-) ogolnie polecam takie polaczenie
robilem juz pon, wto, pia i sob biceps, nogi klata plecy, triceps barki, przedramie, kaptury efetky malo widoczne, celem jest masa ale na rzezbie tez mi zalezy :)
jak dla mnie plan z d*py.rób pon:klatka,biceps śr:plecy, triceps pt:nogi, barki duże partie 3-4 ćwiczenia po 3 serie małe partie 2-3 ćwiczenia po 2-3 serie oczywiście zwiekszaj ciężar zmniejszając ilosc powtórzeń.liczba powtórzeń od 16 do 6 (trening na mase).dobierz odpowiednio ciężar.
[...] na koniec moze byc wyciskanie hantli) Wtorek proponuje Barki i brzuch Sroda to lapa tzn.biceps triceps i przedramie Czwartek wolny Piatek - plecki i brzuch Sobota - Nogi Jesli dasz rade to z tych 5 dni mozesz zrobic 4 jesli sobie przeniesiesz nogi na poniedzialek. Wtedy zrob pon.wt sroda wolna czw. pia. sobota niedziela wolna
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
4.5 KG na + w tym miesiacu Poniedzialek - Klatka Wtorek - Barki przednie i tylnie Czwartek - Plecy Sobota - Bicep,Triceps, Nogi W miedzy czasie robie brzuszki dwa trzy razy w tygodniu. Jem okolo 5 razy dziennie a do tego kupuilem sobie Bialko firmy Myprotein zaczynam je brac od Dzis 30/04. [...]
[...] na większe" no niby tak ... ehh z pasa poszło klatka , zaczyna mi sie oddzielać górna część od dolnej ( dziś po raz pierwszy ) żyłki sa ( łapy najlepiej ) nogi poszły do przodu łezki sie oddzielają ale sam nie wiem jestem sporo mniejszy ,triceps słabo sie rusza , nei wiem czy dużo amsy straciłem czy nie dla mnie jest [...]
[...] pytanie: nie przetrenuję się gdy do treningu 4x/tydzień dołączę po 40 min cardio 7 dni w tyg. ? Tak w ogóle mój plan treningowy: PON klata, triceps WT naramienne, biceps CZW nogi, klata SOB plecy, biceps do tego brzuch 4 serie brzuszków w każdym treningu zalezy mi na tym żeby trenować klatkę i biceps 2x na tydzień, bo chciałbym podnieść [...]
Dieta: niestety nie mam. Przykladowy dzien: dzial odywienia tam ulozysz diete. - od 3 do 4 razy tygodniowo oddzielnie rece, klatka, barki z plecami a nogi gdzie??? - czy to co jem wystarcza czy jest to stanowczo za malo dzial odzywianie. - co w koncu z tym bicepsem lepiej wiekszy ciezar mniej powtorzen czy mniejszy a wiecej? oczywiscie [...]
1.juz 3 rok...systematycznie (z 6miesieczna przerwa..grudznien-maj) 2.poniedzialek plecy,wtorek-klatka+brzuch,sroda-nic,czwarek-bic+tric,piatek-barki,brzuch.od czasu do czasu nogi ale nie systematycznie... nogi robie grajac w pilke czy kosza. ciezary takie sobie... robie po 4 cwiczenia na kazda grupe po 4 serie (12,10,8,6 powtorzen), biceps i [...]
[...] powiadomień na e-mail tylko musze śledzić temat na stronie 1. Triceps - mam zamiar robic 2 i 4 ćwiczenie zamiennie na kolejnych treningach. 2. Dzień 2 - za ciężko "nogi+plecy" - rozmawialismy o tym niedawno na forum. Robię bez mc, przysiadów i wiosłowania sztangą co daję spore odciążenie i daję radę dość przyzwoicie. 3. Barki - [...]
Ok rozumiem. Właśnie chciałem trenować każda partie przynajmniej dwa razy w tygodniu, ale wole zamknąć się w 3 dniach treningowych. Czyli mogę robić nogi, biceps, plecy i triceps na jednym treningu? Myślałem że będzie za dużo jak na jeden trening. I 3 dnia chciałem zrobić takie fbw, tylko że zastanawiałem się czy tak w ogóle można. Jeśli masz [...]
[...] w górę w staniu 2.Wyciskanie sztangi z przed głowy "PROG" 3.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia brzuch 1.unoszenie nóg do pionu w leżeniu 2.brzuszki-nogi w kacie 90 stopni podparte o krzeselko trening 2 Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
NO TAK, JEST NIEDZIELA A JA DODAJE WPIS Z PIĄTKU Duży uśmiech NIE MIAŁEM CZASU, ŻEBY WEJŚĆ WGLE NA KOMPUTER. PIĄTEK 9 Trening Na Planie FBW A 1. Nogi Przysiady Ze Sztangą Na Barkach. 10.10.10 - 50kg 2. Plecy Podciąganie Końca Sztangi. 10.10.10 - 38kg 3. Klata Wyciskanie Na Płaskiej. 10.10.10 - 50kg 4. Barki Wyciskanie Z Przed Głowy, Do Klaty. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PONIEDZIAŁEK 10 TRENING NA PLENIE FBW A 1. Nogi Przysiady Ze Sztangą Na Barkach. 10.10.10 - 52,5kg 2. Plecy Podciąganie Końca Sztangi W Opadzie. 10.10.10 - 40kg 3. Klata Wyciskanie Płasko. 10.8.9 - 51,5kg, 51,5kg, 50kg Dziwny Spadek Siły Złapałem Niestety Brak Filmu 4. Barki Wyciskanie Z Przed Klatki. 10.10.10 - 35kg 5. Triceps Ściąganie Drążka Z [...]
dawid2233/DZIENNIK/walka o zmianę
